糾正位置 防痛經(jīng)保健操



　　位置不正影響經(jīng)血排出，因此往往會發(fā)生月經(jīng)前或行經(jīng)期下腹作痛，且月經(jīng)量過少，血色暗滯。臨床上多予以活血行滯、通調(diào)月經(jīng)的藥品，促使其經(jīng)血通利下行，疼痛就會減輕。假若再指導(dǎo)患者配合適當(dāng)?shù)谋＝〔倩虮＝」顒樱瑒t對幫助恢復(fù)位置是相當(dāng)有益的。　　(1)保健操：

　　①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

　　③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

　　④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅持2回。 以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正位置是有益的。

　　(2)保健功：

　　雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹梗S后掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多，根據(jù)個人體力而定，每天可做3回。