運(yùn)動(dòng)是保健的最好方法，每個(gè)人都有自己的運(yùn)動(dòng)方式。但有一點(diǎn)是相同的，那就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意安全。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肢體抽筋情況是難免的，姿勢(shì)不正確或沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，都有可能導(dǎo)致抽筋情況的出現(xiàn)。抽筋怎么辦?很多人對(duì)于解決抽筋問(wèn)題的方法是按揉或捶打，但運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)生則認(rèn)為這種方式并沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題，而最好的方法是勾勾腳尖。

運(yùn)動(dòng)中抽筋 勾勾腳尖可有效緩解

運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢(shì)不正確等，造成肌肉痙攣，無(wú)法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會(huì)各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)生表示，捶、揉、按等動(dòng)作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒(méi)有拉開(kāi)肌肉，不能很快解決問(wèn)題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的腿部痙攣，最好的方式是通過(guò)勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開(kāi)肌肉。

最初的陣痛過(guò)后，抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損傷造成的。對(duì)于這種情況，可以用輕柔按摩的方法來(lái)緩解疼痛。對(duì)于急性損傷，在損傷發(fā)生后的24小時(shí)甚至48小時(shí)內(nèi)，都必須用冷敷來(lái)防止出血和炎癥。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的輕微抽筋來(lái)說(shuō)，熱敷也無(wú)大礙。對(duì)于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會(huì)進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。

抽筋的感覺(jué)挺不好受，人們往往會(huì)用按揉的方式來(lái)緩解疼痛，但醫(yī)生建議勾一勾腳尖或繃直膝蓋，以這種方式拉開(kāi)肌肉。然而不同的抽筋情況有不同的解決方法，例如著涼導(dǎo)致的抽筋可用熱敷的方法緩解疼痛。