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“三操”緩解背部酸痛

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


先將身體挺立站直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉,手心朝下握拳,好像抓住劃船的雙槳。

  雙手從前向后,后背肌肉用力夾緊,如拉船槳的動作,如此反復。上身前傾,雙手由前向后運動,約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題,還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。

  ■伸展背部操

  取俯臥位,兩上肢放在背上伸直,將頭頸和肩部逐漸抬高。同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起,讓腹部著床,肢體成船狀,共做10次。早晚各一次。

  這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

  ■捶擊背部操

  端坐,腰背直立,雙目微閉,放松。兩手握拳,反捶脊背中內及兩側,從下向上,再從上到下,各捶10遍。手法不宜過重,動作協調,節奏均勻,著力富有彈性。早晚各一次。

  這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。

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