俗語說：“熱在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱，故有“秋老虎”之說。

　　1 初秋

　　加之陰雨綿綿，濕度較高，天氣以濕熱并重為特點。中醫將這個時期稱為“長夏”，而長夏“六淫”之邪的主氣就是“濕”。所以，這個時期的養生仍需重視防暑降溫、及時補充水分，還應特別注意防止濕熱、寒濕之邪侵襲機體。尤其不可在陰寒潮濕之地長時間休息、乘涼和在外露宿，避免涉水淋雨和冷水澆頭沖身，晚間睡眠腹部要注意蓋一毛巾被或涼被等，以防頭面、四肢、腹部引發麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。在飲食上要特別注意清潔衛生，保護脾胃，適當多進溫食，或常吃些赤小豆、苡仁、白扁豆、山藥等有健脾除濕作用的藥食兩用品。節制冷食冷飲，不吃不潔瓜果，以免濕熱、寒濕內蘊，毒滯腸

　　2 中秋

　　“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這個時期的氣候特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃，所以養生重點是養陰防燥，潤肺益胃。這個時期人的汗液蒸發快，因而常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。所以，室內要保持一定濕度，同時注意補充水分，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。在飲食上應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜適當多吃些芝麻、核桃仁、銀耳、蘿卜、西紅柿、藕、梨、香蕉、蜂蜜、乳品、百合、沙參、粥類（如八寶粥、百合銀耳粥等）等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。此外，還應重視涂擦護膚霜等以保護皮膚，防止干裂。

　　3 晚秋

　　俗語說：“一場秋雨一場寒”。中秋節過后，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹關節疼痛，心腦血管疾病也特別容易在這個時期誘發與加重，故養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人，并重視參加冷水浴等耐寒鍛煉，注意增加衣服，但不宜一次增加太多，以有利于機體提高適應多變氣候的能力，正如俗語說：“春捂秋凍，不生百病。”但老年人和平素患有各種慢性疾病者，則應該注意防寒保暖，防止“凍”出病來。同時還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等危險疾病的突然發作。

　　秋雨綿綿，秋風瑟瑟，氣壓較低，氣候變化劇烈，這個時候人們最容易感到沉悶抑郁，無精打采，意志消沉。特別是老人和在外游子，在陰雨天更顯得格外沮喪萎靡（因陰雨天松果體活躍，腎上腺素、甲狀腺素分泌受到抑制所致）。所以秋天要特別注意調整情志，避免不良精神刺激，培養樂觀情緒，保持內心寧靜，對老人等要特別注意防止自殺等意外。如果是在秋高氣爽的日子里，外出旅游登高賞景，最有益于身心健康。