現(xiàn)在很多上班族由于工作的需要每天都有較長時間的坐著，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動，達(dá)到排毒功效。

腹部呼吸的做法：

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。

動作要領(lǐng)提示：

1。 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

2。 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

3。 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

4。 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5。 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6。 剛開始練習(xí)時，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

7。 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。