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飲食+運動 預防小兒肥胖癥最佳法

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


我們都知道家里有一個胖胖的娃,是一件好事。但是很多時候,太胖了也真的需要注意才是。部分家長樂觀地認為小孩子胖一點無所謂,長大自然會隨著瘦下來。

其實這是一廂情愿的錯誤認知,小兒肥胖不是健康的體現,而是一種慢性疾病,一般是由于營養過剩所造成的。兒童肥胖長大后極有可能轉化為成年肥胖,與糖尿病、高血壓和冠心病脫不了干系。

三個特征鑒別小兒肥胖癥

一般來說,大多數小兒肥胖屬于單純性肥胖,只有極少數的有病理性的,也有先天遺傳疾病造成的,先天性肥胖有一些很明顯的外表的特征,跟我們平常看的所說的小胖子是完全不一樣的。

單純肥胖癥是一個以過量進食、體育活動減少、行為偏差為特征的一個全身脂肪過度增生的慢性的疾病。這三個特征是兒童期單純肥胖癥的具體表現,一個顯然你進食要多,二是活動少,三是行為偏差。飲食過多大家容易看見,也容易理解。活動少,也容易理解,就是行為偏差大家沒有太注意到,或者見到了沒去引以為注意。

行為偏差,從吃、喝、玩、樂、睡這五個主要日常行為來觀察。吃的速度飛快,快得出奇,別人一碗飯的時間,他可以嚼四碗;從喝上看,沒有小口喝水的情況,一般都是大于45度,甚至是仰著脖90度喝水,甚至連咽的工夫都不需要;玩的時候則是懶得動,參與活動一動不動,惰性明顯;樂方面,對形體自卑,心理經常變得很壓抑;睡覺,由于壓迫了心肺,有的時候他打鼾,還有睡眠短促,隔一會兒一憋氣就醒了。

小兒肥胖癥需要及早干預

小兒肥胖癥不能任其發展,而是提倡提早干預。治療原則是減少產熱能性食物的攝入和增加機體對熱能的消耗,使體內脂肪不斷減少,體重逐步下降。飲食療法和運動療法是兩項最主要的措施。攝用低熱量飲食,嚴格控制脂肪類和糖類飲食。

考慮到兒童正常生長發育的需要,要注意蛋白質、維生素和無機鹽的供給,為減輕饑餓感可選用熱量少,體積大的食物,如蔬菜、瓜果等。飲食宜清淡,菜中食鹽宜少為妥;少加酸、辣等調料,也易于達到減肥目的。使患兒的體重平均地減低,以每周減輕的體重控制在0.5千克左右為宜。

良好的飲食習慣對減肥具有重要的作用,如避免晚餐過飽,不吃夜宵,不吃零食,少吃多餐,細嚼慢咽等。每天堅持至少30分鐘運動,活動量以運動后輕松愉快、不感到疲勞為原則。運動要循序漸進,不要操之過急。鍛煉身體消耗過多脂肪,既能增強體力,又不損害兒童發育。嬰兒可進行嬰兒游泳,大的兒童可進行散步、跑步、打球、游泳等。

小兒肥胖癥的預防也尤為關鍵。家長要摒棄“越胖越健康”的陳舊觀念, 提倡母乳喂養,給孩子添加輔食不宜過早。從小就注意攝入營養素適度,忌用高脂肪、高碳水化合物飲食作“填鴨式”的過度喂養。兒童應定期保健,對生長發育的各項指標定期檢測,及時發現問題,及時處理,以免小兒發生肥胖癥。

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