副標題#e# 1、合理膳食

　　1.飲食關于高血壓的次要性：民以食為地，合理的膳食可以使YOU不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2.高血壓患者的飲食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　適合的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(發作腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

　　②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的5花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

　　③脂肪類食品

　　適合的食品---動物油、大批奶油、沙拉醬

　　應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

　　④維生葷、礦精神食品

　　適合的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻類、菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)

　　安慰性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)
#p#副標題#e#⑤其他食物

　　適合的食品---淡香茶、酵母乳飲料

　　應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)

　　酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)

　　醬菜類、咖啡

　　3高血壓病人應留意的飲食習氣

　　①首先要控制能量的攝入，倡導吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易惹起血脂升高。

　　②限制脂肪的攝入。烹調時，選用動物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而升高血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑止血栓構成，避免中風，還含有較多的亞油酸，對添加微血管的彈性，避免血管決裂，避免高血壓并發癥有1定的作用。

　　③過量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，添加尿鈉排出，從而升高血壓。如高血壓兼并腎功用不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④多吃含鉀、鈣豐厚而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，由于肉湯中含氮浸出物添加，可以促進體內尿酸添加，加重心、肝、腎臟的擔負。

　　⑤限制鹽的攝入量：每日應逐步減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，1平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折分解食鹽的總量。恰當的添加鈉鹽的攝入有助于升高血壓，添加體內的鈉水潴留。

　　⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每地吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　⑦恰當添加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
#p#副標題#e#2過量活動

　　活動對高血壓的次要性：有句話說：“年輕時，用安康換取金錢，年老時，用活動換取安康。”活動除了可以促進血液循環，升高膽固醇的生成外，并能加強肌肉、骨骼與關節僵硬的發作。活動能添加食欲，促進腸胃爬動、防止便秘、改善睡眠。有持續活動的習氣：最好是做到有氧活動，才會有輔佐。有氧活動同減肥1樣可以升高血壓，如集步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧活動。

　　1、中止活動的留意事項：

　　①勿過量或許太強太累，要采取按部就班的方式來添加活動量。

　　②留意四面環境氣候：夏地：避免半夜艷陽高照的工夫;冬地：要留意保暖，防中風。

　　③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，活動鞋等是必要的。

　　④挑選平安場所：如公園、學校，勿正在巷道、馬路邊。

　　⑤中止活動時，切勿空腹，免得發作低血糖，應正在飯后2小時。

　　2、活動的忌諱

　　①生病或許不舒適時應中止活動

　　②饑餓時或許飯后1小時不宜做活動

　　③活動中不可立即中止，要恪守活動次第的辦法

　　④活動中有任何不適景象，應即中止

　　3戒煙限酒

　　吸煙會招致高血壓。研討證實，吸1支煙后心率每分鐘添加5-20次/分，膨脹壓添加10-25mmhg。這是為什么呢?由于煙葉內含有尼古丁(煙堿)會沉著中樞神經和交感神經，使心率放慢，同時也促使腎上腺開釋大批兒茶酚胺，使小動脈膨脹，招致血壓升高。尼古丁還會安慰血管內的化學感受器，反射性地惹起血壓升高。臨時大批吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐步增厚，使整個血管逐步硬化。同時由于吸煙者血液中1氧化碳血紅蛋白含量添加，從而升高了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量添加，加速了動脈粥樣硬化的構成。因此，無高血壓的人戒煙可防止了高血壓的發作，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利害就具有爭議。不時顯現各種演講，有的說飲大批酒無益，有的說無害，但可以一定的1點是，大批飲酒一定無害，高濃度的酒精會招致動脈硬化，加重高血壓。
#p#副標題#e#4心機均衡

　　高血壓患者的心機表示是慌張、易怒、心境不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可經過改動本人的行為方式，培養對天然環境和社會的優良順應才能，避免心境沖動及過度慌張、焦慮，遇事要沉著、沉著;當有較大的精神壓力時應設法開釋，向朋友、親人傾吐或許鼓舞參與緊張興奮的專業活動，將精神傾注于音樂或許寄情于花卉之中，使本人生活正在最佳境地中，從而堅持波動的血壓。

　　5自吾治理

　　1、活期丈量血壓，1-2周應至多丈量1次

　　2、醫治高血壓應堅持“3心”，即決計、決計、恒心，只要這樣做才干避免或許推遲機體次要臟器遭到傷害

　　3、定時服用降壓藥，本人不隨意減量或許停藥，可正在醫生指導下及現病情加予調整，避免血壓反跳

　　4、條件答應，可自備血壓計及學會自測血壓

　　5、隨服用恰當的藥物外，還要留意勞逸分離、留意飲食、恰當活動、堅持心境波動、睡眠充分。

　　6、老年人降壓不能穩扎穩打，血壓宜控制正在140-159mmhg為宜，添加心腦血管并發癥的發作。

　　7、老年人及服用去甲腎上腺葷能神經末梢阻斷藥的避免體位性低血壓

　　8、不需求嚴重遏止性生活：留意以下幾種情形，不宜中止性生活①事后不要立即中止房事②酒后應遏止性生活③若有頭暈，胸悶等不順應中止性生活，并及時就醫。

　　6及時就醫

　　①服完藥②血壓升高或許過低，血壓堅定大③顯現眼花，頭暈，惡心嘔吐，瞅物不清，恰恰癱，失語，熟悉妨礙，呼吸艱難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，懇求救120急救核心。轉移留意力，吃個口香糖，或許者喝背清茶都是不對的辦法!!!

　　心境煩悶，不知所措等，出去逛逛吧。