生活的長期的壓力導(dǎo)致慢性疾病，如多發(fā)性硬化癥，會導(dǎo)致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她們面臨許多壓力。

為了更好地應(yīng)對疾病，重要的是要學(xué)習(xí)如何管理壓力。第一步是認(rèn)識壓力，然后采取措施來減少你的壓力。

壓力的征兆是什么？

發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力：

1、情感的征兆包括：憤怒，無法集中注意力，徒勞的擔(dān)心，悲傷，和頻繁的情緒波動。

2、物理警告信號包括駝背的姿勢，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

3、行為的征兆包括：反應(yīng)過度，行事沖動，使用酒精或毒品，破壞與周圍人的關(guān)系。

上班族4個減壓竅門

1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

做運(yùn)動則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗，你會感到心情變得輕松踏實，煩躁的情緒消失不少。

2、樂觀面對壓力，感激壓力

我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。

壓力還能變成動力。想想現(xiàn)在的自己，從求學(xué)到求職，成長的每一步混著血汗，隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

3、改變自己的思維方式

思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張，嘗試去改變對這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問題的方式、自己的價值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。

4、美食減壓飽口福

成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。

全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。