副標(biāo)題#e#

中醫(yī)認(rèn)為，便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。通過養(yǎng)生穴位按摩，可緩解便秘癥狀。另外，與腸道功能失調(diào)有關(guān)的便秘，配合按摩腰腎區(qū)，治病養(yǎng)生效果更佳。

早晨手指按摩,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)

手掌與手背都跟我們的內(nèi)臟器官一一對應(yīng)，只要我們適當(dāng)?shù)匕磯哼@些反射點(diǎn)，就能調(diào)離相應(yīng)的機(jī)能。另外值得注意的是，左右手的反射區(qū)是有區(qū)別的，即左手手背與右手手掌重合，左手手掌與右手手背重合。

在按摩手指的時(shí)候，注意要邊緩緩呼氣邊進(jìn)行，能調(diào)整全身的內(nèi)在循環(huán)，在公車上、辦公室內(nèi)或家里都能輕松調(diào)理身體哦! #p#副標(biāo)題#e#

用5秒快速輕擦10個(gè)來回

1、伸出左手，手掌張開向下，手指自然分開伸直，右手的食指與中指并攏伸出，指腹放在中指的的指甲上，然后順著中指的延長直線向手背來回輕擦10次，訣竅是用5秒快速輕擦10個(gè)來回。

2、用右手的食指與拇指指腹夾著左手中指指尖，然后向中指的左右來回輕輕搖動第一關(guān)節(jié)20次，并邊進(jìn)行呼吸。

3、手指盡量張開，之間空出間隙，同樣用拇指與食指的指腹夾著左手中指的第二關(guān)節(jié)，輕輕向中指的左右兩側(cè)搖動20次。

手指向兩側(cè)搖動20次

4、同樣用右手的拇指和食指夾住左手中指指甲兩旁的位置，從讓往下地繞動中指，然后以反方向各轉(zhuǎn)動20圈。

5、伸出左手中指，用右手的拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根，向指尖的方向輕輕拉中指按摩，令中指充分伸展開來。#p#副標(biāo)題#e#

拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根

6、將手掌反向上，手指張開，用右手拇指與食指的第二關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二關(guān)鍵，輕輕向下壓，注意力度要緩，以免扭傷手指。

夜晚腳底按摩,改善便秘與寒癥

夜晚腳底按摩

在我們的左右腳掌前半部分都有涌泉穴，與自主神經(jīng)系統(tǒng)密切聯(lián)系。另外，如圖所示，腸道在腳掌上也有相應(yīng)的反射區(qū)，肺等呼吸系統(tǒng)位于腳趾下方的內(nèi)側(cè)，肩部則在外側(cè)，對于消化與便秘問題可以通過按摩腳底來改善哦!

在睡前先泡下腳，讓足部的體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)，然后在腳掌上涂抹一些乳液，令手與腳的摩擦力減少，還能改善足部干燥呢!#p#副標(biāo)題#e#

按壓腳掌前半部分中央的涌泉穴

1、雙膝彎曲，大腿與小腿收縮地盤坐于地上，將腳掌架在大腿上，雙手扶著，拇指疊放按壓腳掌前半部分中央的涌泉穴，每次施力按3秒然后松開，左右腳各按壓3次。

2、將右腳的腳掌架在左邊大腿上，按照大腸反射區(qū)的起點(diǎn)，即腳跟上方偏外側(cè)的位置開始，向前到達(dá)腳掌中央后，以直角轉(zhuǎn)向用拇指指腹按摩至內(nèi)側(cè)，重復(fù)3次。

3、按摩完上行結(jié)腸反射區(qū)后，將左腿架在右邊大腿上，雙手扶著腳掌，左右拇指疊放，從腳掌前半部分的內(nèi)側(cè)開始，以直線輕擦至偏內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)角向下至腳掌下半部分，再次轉(zhuǎn)會內(nèi)側(cè)，按摩整個(gè)下行結(jié)腸與肛門的反射區(qū)3次。

4、用雙手扶著腳掌上半部分的內(nèi)外兩側(cè)，拇指從中央向兩側(cè)清冊，調(diào)整呼吸系統(tǒng)，對抗肩部硬塊。

健康小貼士:在完成整套足部按摩后，睡覺時(shí)躺于床上，深呼吸，調(diào)整神經(jīng)，全身伸直，雙手疊放在腹部上，保持暢順的呼吸，利用手掌為腹部帶來溫?zé)岬母杏X，對于秋冬季節(jié)腹部容易著涼、便秘等有不錯(cuò)的預(yù)防與改善功效。