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鍛煉可防肩周炎 堅(jiān)持矯正保健康

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),患上肩周炎是常見(jiàn)的事情。這是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩枰L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前。肩周炎還有個(gè)綽號(hào)叫“五十肩”,之所以這樣叫,是因?yàn)榧缰苎锥嘣?0歲以后發(fā)病,大部分患者的年齡在50歲上下。肩周炎已經(jīng)開(kāi)始危害到更年輕的人群了。長(zhǎng)期伏案工作的職員,整天沉溺于電腦游戲、網(wǎng)上購(gòu)物或者社交網(wǎng)絡(luò)的“宅男宅女”們,離肩周炎的魔爪已經(jīng)越來(lái)越近了。

大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過(guò)于狹窄,導(dǎo)致抬胳膊的時(shí)候,關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊,從而引起肌腱的疼痛和損傷。所以預(yù)防肩部肌肉失衡是重點(diǎn),而藥物、按摩、針灸對(duì)此都沒(méi)有明顯作用,解決肌肉和姿勢(shì)問(wèn)題,只能靠功能鍛煉。

我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況呢?說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單,首先,不管是伏案工作,還是游戲上網(wǎng),過(guò)一小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。其次,坐姿要正確,腰背挺直,目光比平視稍低一點(diǎn),而不能低頭含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。

下面介紹一些日常可以預(yù)防肩周炎的鍛煉方法:

1、正(側(cè))身單手爬墻:正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫(huà)圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。

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