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頸椎病的預(yù)防小妙法

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


頸椎病有哪些預(yù)防的方法呢?我們應(yīng)如何預(yù)防頸椎病呢?下面就來具體的了解一下預(yù)防頸椎病的一些方法。

1、挺胸抬頭、左顧右盼

考試的時(shí)候你這樣做,老師會(huì)以為你在偷窺,但是,這是一個(gè)傳統(tǒng)的防治頸椎病的一個(gè)好方法。挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

2、搖頭晃腦

搖頭晃腦不是叫看你隨便的做,是要以寫“米”字的順序,以頭為“筆”先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、頭手對(duì)抗

頭手對(duì)抗不是打架,是要你利用手來給頸椎松松骨,做法如下:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對(duì)抗用力,頭雖沒動(dòng),但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

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