抑郁障礙是人群中最為常見的精神障礙之一，平時的生活中，我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或在抑郁癥出現(xiàn)的萌芽期如何自我調(diào)適呢？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師朱紫青建議：人們可以通過積極參加各種體育運動、培養(yǎng)閑暇時間的興趣愛好、與他人進行積極的交往、學會抒發(fā)情緒等方法防范抑郁障礙。

朱紫青介紹說，抑郁癥的原因至今還沒有完全破解，一般認為由生物因素、遺傳因素、社會心理因素三方面相互作用引起，人際關(guān)系疏遠、離婚或分居者中的抑郁癥發(fā)病率明顯高于婚姻狀態(tài)良好者。

鍛煉和人際交往是避免抑郁的好方法鍛煉時人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預防抑郁癥的復發(fā)。

提高睡眠質(zhì)量、注意三餐飲食質(zhì)量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產(chǎn)生。

不要獨自“悶”在光線較差的房里抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發(fā)病率最高。因此，有抑郁傾向的人應(yīng)該多到戶外參加一些活動，曬曬太陽，不要獨自“悶”在光線較差的房間里。

很多抑郁癥患者會伴有顯著的焦慮，平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應(yīng)對突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并可以進行適度的放松訓練，比如打打太極拳或者坐下來沉思一下，學會穩(wěn)定自己的情緒。