祖國醫(yī)學(xué)歷來認(rèn)為人和自然界是統(tǒng)一的整體。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。對于自然界的各種周期性變化“人亦應(yīng)之”。秋高氣爽，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜。秋季冷水浴，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，對冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。

冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，如出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘(冬天為5分鐘)左右，以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。