打從走進(jìn)辦公室起，坐在電腦前不挪窩地一直工作到下班......現(xiàn)在，這樣的辦公族比比皆是。衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科路奎元主任醫(yī)師的診室里就經(jīng)常接診一些因為久坐而導(dǎo)致腰痛的病人。為此，路主任建議，為了防止腰痛，不妨在電腦椅上放個靠墊。

靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時也有不少講究。

首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S的連接。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。在挑選時可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

除了使用靠墊來緩解腰痛外，對于辦公族來說，還有一些細(xì)節(jié)也是應(yīng)注意的。路主任說，不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來做一下伸展運動，這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間，別始終一個姿勢，應(yīng)該隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調(diào)整姿勢也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松；當(dāng)需要靠椅背時，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。此外，當(dāng)覺得腰背部不勝負(fù)荷時，一定不要堅持工作，而是馬上休息。片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。（健康時報記者熊江雪）