打個(gè)盹兒最好

　　在西方一些發(fā)達(dá)國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會(huì)在公司配備專門的休息室，很多旅店會(huì)提供1小時(shí)的鐘點(diǎn)房，讓上班族能有一個(gè)良好的休息環(huán)境。對(duì)于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？

　　專家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：

　　第一，睡眠時(shí)間不宜太長(zhǎng)。根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會(huì)從1期到4期經(jīng)歷一個(gè)或多個(gè)周期。午間睡眠因?yàn)榄h(huán)境等多種因素可能會(huì)使睡眠周期比較凌亂，長(zhǎng)時(shí)間低質(zhì)量的睡眠會(huì)使人醒后“很累”，所以午休只要打個(gè)盹兒就行，時(shí)間不要超過半小時(shí)。

　　第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境。盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個(gè)安靜的會(huì)議室或其他場(chǎng)所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

　　第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，刺激性食物也會(huì)使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。

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　　踮腳尖為大腦“補(bǔ)氧”

　　對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)人士來說，利用午休時(shí)間離開電腦做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，也很有利于大腦的休息。

　　國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練趙之心指出，有條件的話，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意監(jiān)測(cè)自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

　　如果條件不允許，也可以在辦公室內(nèi)做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，緩解身心疲勞。由于長(zhǎng)期處于坐姿，白領(lǐng)人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡(jiǎn)單有效的一個(gè)方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進(jìn)行10組左右。踮腳尖時(shí)要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。

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　　愛上頭部按摩

　　不少上班族已經(jīng)開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時(shí)間到附近的休閑會(huì)所、養(yǎng)生理療會(huì)館做做頭部按摩、臉部皮膚護(hù)理，在保養(yǎng)的同時(shí)又能緩解身心壓力。

　　其實(shí)，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉(zhuǎn)向腦后。按摩時(shí)十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。