當(dāng)熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響，就成了一個(gè)重要的話題。

熬夜成普遍現(xiàn)象

晚睡已成普遍現(xiàn)象，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了晚睡理由。

微博上，有3萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)**和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡，18.2%的人超過凌晨1時(shí)才睡。

缺覺、睡多了，對(duì)身體都不好。“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都**增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍。

熬夜的“成本”有多高？

胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發(fā)心腦血管疾病：熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

提高患癌風(fēng)險(xiǎn)：熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

奪走好視力：熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成”熊貓黑眼圈“，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

失眠抑郁：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

皮膚嚴(yán)重傷害：不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢？

（1）加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

（2）加強(qiáng)身體鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣，參加有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

（3）調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應(yīng)根據(jù)工作需要，重新制定作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

（4）消除心理負(fù)擔(dān)。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。

（5）不失時(shí)機(jī)休息。不妨采取見機(jī)行事，如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，等于給大腦“充電”。如有條件可安排一小時(shí)午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。如果困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)繼續(xù)工作。

熬夜時(shí)吃什么？

1、熬夜時(shí)優(yōu)先選擇粥、湯面、奶類、豆類、含糖較低的水果等容易消化的食物，如糙米蓮子百合粥、紅棗黑米粥、小米粥（太忙的話，直接沖泡的低糖黑芝麻糊、豆?jié){粉、藕粉、無糖燕麥片、小麥胚芽以及粗糧面包之類的也是不錯(cuò)的選擇）、燕麥牛奶粥、番茄雞蛋面、酸奶、豆?jié){、蘋果、小番茄等，而不是泡面、高鹽油餅干喲；

2、來杯清香的綠茶（茶多酚類物質(zhì)能抗氧化、增強(qiáng)免疫力，還能提提神）或者花茶補(bǔ)補(bǔ)水；

3、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

4、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量

5、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

6、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

7、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。