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午睡后更疲勞怎么辦?試試這樣做

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


經(jīng)過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

午睡有什么好處

消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當?shù)叵冢謴?fù)精力,以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。

增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

不睡子午覺影響肝臟排毒嗎?

人體排毒是偏中醫(yī)的説法,世界衛(wèi)生組織并無這類說法。拿淩晨1:00~3:00來說,中醫(yī)說“這時段是肝經(jīng)的排毒時間。此時亦應(yīng)繼續(xù)熟睡,以便有利于肝膽的排毒”。

西醫(yī)觀點是:肝臟為人體最大的腺體,不僅與糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素等代謝相關(guān),且具有分泌排泄生物轉(zhuǎn)化的效能,肝臟的解毒功能正式是一個生物轉(zhuǎn)化(酶代謝)過程。

譬如以酒精為例,酒精90%-98%經(jīng)肝代謝,就肝臟的解毒功能來說,你什么時候飲酒,它什么時候啟動“乙醛轉(zhuǎn)化酶”來解毒,所以,身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制,若真的按照列舉的時間來排毒,那么人類早已不存于世了,但我們能確定的是,適當規(guī)律的睡眠對維持健康是重要的。

午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

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