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起床十五分鐘的最佳保健法

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


起床十五分鐘的最佳保健法,早上醒來第一件事,是做15分鐘的床上保健操,又名全身保健按摩。天冷在被窩里按摩,天暖則在床上或椅上“露天”進(jìn)行。

我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀(jì)60年代編著的《保健按摩》,以它為藍(lán)本,但結(jié)合我的情況和體會(huì),作了多處較大幅度的修改與補(bǔ)充。谷先生主張“裸浴”,我則喜歡穿著內(nèi)衣褲做,一則較順滑,二可防止擦傷皮膚,三防受涼,四來較方便。

從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下,最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結(jié)束。做完這一套,全身輕松,精神爽利,為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎(chǔ)。

本來在“自我篇”內(nèi)談到具體的治療時(shí),已介紹過有關(guān)按摩動(dòng)作,但為給讀者一個(gè)完整的概念,在此,不怕重復(fù),結(jié)合實(shí)際順序再全面論述。

(1)刮眉。

雙食指彎曲,以內(nèi)側(cè)順眉毛生長方向從內(nèi)眉端刮向眉梢。

(2)刮眼泡。

以同樣手法刮眼泡;

人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位,故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡。

(3)準(zhǔn)備動(dòng)作。

先擦熱手掌,活動(dòng)雙腕關(guān)節(jié)和雙肘關(guān)節(jié)。雙手輪流抓摩雙掌,進(jìn)而左右手輪流從掌根內(nèi)側(cè)推向肩部,再從肩部外側(cè)推向手背,所有動(dòng)作除另有注明者外,以中等力度和30-50下為宜,下不重復(fù)。

(4)拍肩,拍肘。

分別用左右手掌有節(jié)奏地拍打另一邊的肩部和肘部,為求效果,要五指合攏,掌心稍彎曲成殼形,拍打起來響亮有力。

(5)摩臉三動(dòng)作。

①先用雙掌指在耳前鬢發(fā)處摩擦兩下,再從額頭經(jīng)雙眉,眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從后頭(風(fēng)池處)緊貼后腦經(jīng)頭頂百會(huì)穴往前掃下,如此反復(fù)一二十下;

本來谷先生“保健按摩”內(nèi)“浴頭”一節(jié),只有本節(jié)第①項(xiàng)。但據(jù)病友反映,按此摩臉手法由上而下,長此下去會(huì)拉垂眼瞼和下巴皮膚,增添“老態(tài)”。筆者對此也有同感,故為求中和并增加療效,特增加了下列第②③個(gè)動(dòng)作。

②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始,雙掌再從反方向由下腭經(jīng)臉頰,雙眼,額頭,百會(huì)推抹而下,如此,反復(fù)一二十下;

③再用左手或右手橫擦額頭,眼睛,臉頰,鼻子,上、下嘴唇順序而下,如此反復(fù)一二十下。

(6)叩齒。又名“咬牙切齒”。

經(jīng)一夜休息,牙根松弛,必須用力叩齒(或咬齒)一二十下,以促進(jìn)血液循環(huán),鞏固牙根。本動(dòng)作可與上述③節(jié)同時(shí)進(jìn)行;

(7)搓前頸,彈下巴皮膚。

以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚,繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下,以減可能出現(xiàn)的“老態(tài)”。

(8)十個(gè)手指梳頭。

有人用梳,有人用耙,我認(rèn)為都不如十個(gè)手指有力和觸動(dòng)面廣而且深。可能有朋友怕引起,關(guān)于這點(diǎn)筆者已在“為人篇”的“”章中闡述清楚,此不復(fù)贅;

十只手指適當(dāng)彎曲由前到后,由高到低,反復(fù)均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管,增加發(fā)根營養(yǎng),使頭發(fā)長好,更重要的可疏通血管及經(jīng)絡(luò),有利于大腦血液循環(huán)和新陳代謝,預(yù)防腦血管疾患,好處無窮!

每天提前十五分鐘起床不是絕對困難的事情吧?如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話,只要每天提前十五分鐘起床,就地做一做簡單的保健操,那么美麗活到老就不會(huì)是遙遠(yuǎn)的夢想!如果提前十五分鐘起床對你來說是絕對的困難,那么你還能把整套操分開在一天之內(nèi)做一遍,15分鐘VS24小時(shí),總不會(huì)還沒有時(shí)間吧?

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