最近天氣燥熱，氣壓低、濕度大，人體循環(huán)和代謝明顯加快、心臟負(fù)擔(dān)加重，易導(dǎo)致人體缺氧，心率加快，心臟病人普遍感到胸悶、氣短，加之氣溫急劇變化使血壓上升，容易誘發(fā)和加重原有心臟病。因此，讓我們從飲食起居、鍛煉和心情調(diào)節(jié)來呵護(hù)心臟。

　　心臟喜歡“吃”什么

　　保護(hù)心臟，在日常飲食中要做到三少和三多:

　　少食就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類。心臟病人多半體重超重，因此應(yīng)有意識(shí)地控制每日熱量攝取，減輕體重。建議每次進(jìn)食不宜過飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病發(fā)作。此外還應(yīng)少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，以減輕胃腸刺激。

　　少脂就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動(dòng)物內(nèi)臟等。在飲食方面，應(yīng)避免動(dòng)物性食品，少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物，少吃動(dòng)物肝臟、腦、魚子、墨魚等含膽固醇高的食物；應(yīng)多選用豆類食品，因黃豆中含有卵磷脂及無機(jī)鹽，對防治冠心病十分有利。

　　少鹽吃鹽過多，會(huì)增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，對預(yù)防心臟病不利。

　　多補(bǔ)充膳食纖維素　膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì)，但它能促進(jìn)膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內(nèi)生成，有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。

　　多補(bǔ)充維生素　豐富的維生素有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞的完整性，還能促進(jìn)膽固醇生成膽酸，從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸發(fā)生過氧化，保護(hù)心肌，預(yù)防血栓。維生素PP(即尼克酸、煙酸)能擴(kuò)張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C；肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP；油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。

　　多補(bǔ)充微量元素微量元素?cái)?shù)量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開。硒能保護(hù)心臟，防止病毒感染，是心臟的守護(hù)神。鉻能強(qiáng)化胰島細(xì)胞，預(yù)防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護(hù)心臟有益。

　　心臟喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟，我們建議以下一些鍛煉方式:

　　散步散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，散步可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1－2次，或每日走800－2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。太極拳對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

　　體育鍛煉注意事項(xiàng):

　　※運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長，循序漸進(jìn)。

　　※進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。※運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃～30℃，避免在烈日下運(yùn)動(dòng)。

　　※運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。

　　※心臟病患者，不宜清晨鍛煉。

　　好心情心臟好

　　希臘人相信心臟是靈魂的居所，中國人將心臟與快樂、幸福聯(lián)系在一起，埃及人認(rèn)為各種情感和智慧都是源于心臟。

　　美國瑪約醫(yī)學(xué)研究所認(rèn)為，心理性的心臟病、高血壓將成為未來心血管疾病中的多發(fā)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的最大悲哀之一，就是將心臟視為一個(gè)簡單的機(jī)械壓泵，而忽視了它的情感需求。長期以來，人們十分重視飲食和運(yùn)動(dòng)對心臟的影響，卻忽視了心理壓力對心臟的影響。例如，一個(gè)人心臟監(jiān)測的指標(biāo)都很正常，但心理壓力過大時(shí)，他也可能突發(fā)心臟病。因此，保持良好的心態(tài)對心臟是至關(guān)重要的，大喜大怒對心臟都是不利的。