睡眠質量還受入睡時精神狀態影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質量。美國研頸研究發現，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。

美容覺 “美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮的新陳代謝最活躍，皮膚進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。

子午覺 “子午覺”指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這兩段時間的睡眠。

據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。

多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。 回籠覺早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。