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完美OL全力阻擊粗大腿

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

  瘦腿方案:恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”

  這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  運動不足造成的松弛瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

  伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

  這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

  這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

  推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作

  柔軟結(jié)實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恒練習(xí),不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

  步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

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