在人們傳統的觀念里，舉重，拳擊等這樣的力量型鍛煉是男人們的事，但最新的研究結果表明，力量型鍛煉同樣適合女性，女性進行適量的力量鍛煉不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質疏松。

據專家分析，女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：

1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

2. 燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2-3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4. 增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6. 增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7. 增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。