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預防慢性失眠新方法

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


春節勞累過度,本應很容易入睡,結果很多人卻失眠了,有的整夜睡不著。既然睡不著,索性不要睡,縮短臥床時間,來提高睡眠效率。這也叫限制睡眠療法,主要用于慢性失眠,也用于預防失眠。主要包括:

一、晚上上床時間不宜太晚,更不宜太早,有了睡意再上床;

二、不要逼自己入睡,上床后超過半小時還不能入睡,起床看看書,待有睡意時再睡;

三、除睡眠和性生活外,不要在床上做其他事情,從而形成睡眠和床的條件反射;

四、早晨準時起床,以維持生物鐘的穩定;

五、中午不宜多睡,以45分鐘為宜,躺在床上的時間不要超過1小時,沒睡著也要起床;

六、要限制在床上的時間,但也不要少于5小時。若昨天沒睡好,今天也不能不睡;

七、睡前不宜從事過于興奮的活動,不宜喝酒、吃難消化的食物。

八、每天多運動,多勞動,多戶外活動。

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