在外面勞累了一天，不但身體疲倦，連精神也都倦怠起來(lái)了，回到家最舒服得莫過于可以舒舒服服地洗浴一番，給自己的身體和心理好好地放個(gè)小假。我們只知道沐浴的好處是可以讓我們從壓力中暫時(shí)解脫出來(lái)。但是，各位朋友，你們知道嗎，在我們沐浴的時(shí)候，還可以做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)呢。這樣的話，我們既可以達(dá)到健身的效果，又可以同時(shí)享受沐浴的快樂，并且還可以使心情放松，調(diào)整自己的情緒，真的可以說(shuō)是一舉數(shù)得。 當(dāng)然了，小編今天跟大家所說(shuō)的沐浴時(shí)候的運(yùn)動(dòng)可不是什么消耗體力的運(yùn)動(dòng)，只是一些非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單的小動(dòng)作哦。可是，你不要小看這些小動(dòng)作呢，它們的幅度雖然不大，貌似在玩耍，可是，對(duì)你的健康起到的效果可不是一般的呢。只要你好好堅(jiān)持，肯定可以達(dá)到健康的目的的，到時(shí)候你就不必抱怨繁忙的工作讓你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。 1.淋浴時(shí)的運(yùn)動(dòng) 拍打——加速肢體放松，增加淋浴的舒適感 拍打肢體有很好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這在我的《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》一書中已有詳細(xì)的描述，但如果裸體進(jìn)行拍打，則更加省力高效，淋浴時(shí)還可借助于水的熱力，效果更好。可以先輕拍上肢，以手掌側(cè)向下拍，手背側(cè)向上拍的方向，連貫拍打3個(gè)來(lái)回，接著再拍打肩背，左右各30次；自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。邊沖淋，邊拍打，會(huì)加速肢體放松，增加淋浴的舒適感。 背手轉(zhuǎn)頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞 在沖淋的過程中，將雙手用力背于身后并交叉，身體不動(dòng)，僅慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸到最大幅度，20～30次，對(duì)緩解頸肩部發(fā)僵，消除肌肉疲勞有益。 指腹梳頭——改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護(hù)頭發(fā) 在洗頭及沖淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓，從前向后梳理頭發(fā)，有利于改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護(hù)頭發(fā)。 全身抖動(dòng)——消除疲勞 在沖淋結(jié)束前，可以做1～2分鐘全身上下左右抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，增加洗浴中全身放松的效果，使疲勞得以徹底消除。 2.盆浴時(shí)的運(yùn)動(dòng) 雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長(zhǎng)和減少腹部 仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，雙手扶住浴池兩邊，將雙腿平舉懸空，與池底約成45°，可以反復(fù)做20～30次，也可以一次靜止1～2分鐘，反復(fù)3～4次。如果形成習(xí)慣，將會(huì)對(duì)腹肌力量的增長(zhǎng)和減少腹部起到作用。 雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部 仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，將雙掌重疊放在腹部，按順、逆時(shí)針方向稍稍用力先后推壓腹部各100次，對(duì)改善胃腸道功能和減少腹部都有好處。