臨盆的準(zhǔn)媽媽來說去健身房做起運(yùn)動似乎是一件不可思議的事情。圓圓的肚子，真的可以安全運(yùn)動嗎？ 孕媽咪愛運(yùn)動 動作1：坐姿下拉 作用與坐姿拉背相似，只是更強(qiáng)調(diào)用雙手鍛煉上背。注意身體不要后傾得太厲害。會讓女士不自覺的勾肩馱背，這組練習(xí)會使孕婦的身體更舒展，保持美好的體形。

　　 動作2：坐姿拉背 鍛煉孕婦肩部、背部、腰部，包括手臂，此動作可強(qiáng)化背部肌群，緩解腰背部緊張。越到孕后期，越會感覺腰背不適，可明顯改善腰背部緊張。 ，可鍛煉肱二頭肌和手臂。覺得手臂有點(diǎn)酸，但想到以后能更好地抱寶寶就充滿力量。 ，上背部緊貼靠背。這是一個增加順產(chǎn)幾率的練習(xí)，可以鍛煉到不常用的大腿內(nèi)側(cè)肌肉和整個骨盆肌肉群，有助于小寶寶安全、順利誕生。 生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，有助準(zhǔn)媽咪松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防期間出現(xiàn)的身體不適，如抽筋、水腫及腰痛等等。保持“運(yùn)動”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預(yù)防。 ，在期間就是培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的好時機(jī)，不過，需要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運(yùn)動計劃前，最好要在產(chǎn)檢時確認(rèn)沒問題，安全地選擇運(yùn)動方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動量，不可操之過急。 身體情況開始做產(chǎn)前運(yùn)動。在孕媽咪狀況一切安全的情形下，產(chǎn)前運(yùn)動是不會有太多限制的，不過，過于激烈、較費(fèi)力的運(yùn)動，高危險性、容易受傷的活動等最好避免。 張，鍛煉它們可以緩解腰部和骶骨的壓力。會幫助孕媽媽很好的恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)不自覺會往外開，這樣的動作會緩解髖關(guān)節(jié)。（注意：這個動作必須在教練的幫助下進(jìn)行，自己做不容易到位，可能使腹腔壓力過大，角度不對會對腹腔造成擠壓。） 產(chǎn)、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進(jìn)行訓(xùn)練。③穿著寬松的衣服；最好排空尿液再做；④感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能時，請立刻停止運(yùn)動。