桑德拉(SaUMdrs)來自美國，是兩個孩子的媽媽，去年隨先生來到中國天津，在朋友們的推薦下，她加入了天津奧林匹克酒店康樂中心開設的哈達瑜伽班。在這里練習瑜伽的會員來自多個國家以及臺灣、香港，他們都帶著不同的瑜伽經(jīng)驗來到這里，相互學習，相互交流。瑜伽練習讓這里的每一位會員都顯得更加平和。

通過桑德拉我們了解了美國的瑜伽。桑德拉在這里展示的瑜伽姿勢伸展著全身的肌肉和韌帶，非常有益于塑造胸部和腰部的線條。以下是筆者與桑德拉的交談。

問：你練習喻伽有多長時間？

答：已經(jīng)有許多年，但在最近的一兩年里，我更加堅定了練習瑜伽的信心。因為練習瑜伽的時間越長，我越能感覺到這種古老的健身術帶結現(xiàn)代人的放松與平和的效果。

問：在美國時，你做過哪些瑜伽練習？

答：在70年代末，我接受過哈達瑜伽，在90年代末，我也參加其他形式的健身術以及嘗試昆達利尼瑜伽等一些積極健康的健身方式。

問：你覺得在中國和在美國練習瑜伽有什么不同的地方？

答：我認為從本質上來說，無論我在世界的任何地方練習瑜伽，其素材和內容是一樣的，瑜伽雖然是東方文化，但它是世界的，瑜伽不分國籍。我在中國參加的瑜伽班就很優(yōu)秀，我現(xiàn)在的瑜伽教練總是鼓勵我，也很有耐心。瑜伽在美國似乎更加受歡迎和流行，美國學習瑜伽的人達數(shù)百萬之多。在各州都有許多的瑜伽健身房，人們都愿意通過練習瑜伽放松身心。有很多大公司，像NIKE、HBO、APPLE等公司會把瑜伽老師請到公司里專門為職員講課，因為他們認為瑜伽的放松和呼吸練習對于員工放松緊張的神經(jīng)、積極工作很有幫助。在美國的白領中“Let''s do Yoga，，是一種很流行的風尚。當然，也有各種瑜伽教學資料(例如書籍、光盤、磁帶等)，人們可以在家里練習瑜伽。但如果是初學，最好先參加一個比較正規(guī)的瑜伽班，這樣會使你在練習時避免受到不必要的傷害。

問：練習瑜伽后，你覺得生活有什么變化？

答：說真的，在精神上，瑜伽使我的生活顯得更加平和，練過瑜

伽后，我覺得自己更加平靜，更容易集中精力，減少了焦慮的情緒；在身體上，瑜伽使我保持苗條和柔韌的身材、使我保持年輕的外表和心態(tài)。

問：瑜伽是在這兩年才在中國大陸興起，在美國卻流行了很長的

一段時間，從70年代到現(xiàn)在，一支都是最受歡迎的健身方式、你能不能給我們中國熱愛健身的人們一些建議呢？

答：當然，在這里我想鼓勵大家接受并試著來接觸瑜伽和瑜伽精湛的哲學理論，你會發(fā)現(xiàn)它是一種使身心平和的健康積極的練習。我也非常希望中國的人們把瑜伽作為其他傳統(tǒng)健身術的有益補充，比如說，中國的太極。我想那一定是一個非常完美的組合。

問：今天在這里你向大家介紹的是什么動作呢？

答：我向大家介紹的是哈達瑜伽姿勢里的駱駝式以及它的一些變形姿勢。現(xiàn)在人們伏案工作的比較多、容易引起各種各樣的脊椎炎，同時，也會引起許多的并發(fā)癥，比如失眠、頭痛、肩周炎、胸下垂、體態(tài)變形等。我想駱駝式能幫助你緩解這樣的癥狀。你可以選擇其中任何一種適合你身體狀況的姿勢開始練習。

全駱駝式。跪立，腳背著地，吸氣時，髖部朝前推，上半身慢慢后仰，雙手放在腳學習或腳跟上，保持姿勢深呼吸5次，恢復。可重復動作3次。

變形1。雙手臂在胸前交叉、互握肘部，吸氣時后仰，吐氣時恢復跪立，可重復動作3—5次。

變形2。雙手可改為放在臀部后側。雙肘盡量往后夾，吸氣后仰、吐氣恢復。可重復動作35次。

變形3。腳趾朝里收，雙手放在腳跟上。其余要領同全駱駝式。

全駱駝式和變形3適合脊椎柔韌性強的人來練習、而變形2和變形3更適合脊椎較僵硬的人。

駱駝式的作用：伸展和強化脊椎神經(jīng)，促進全身各個系統(tǒng)的血液

循環(huán)。防止胃痙攣，美化胸部和腰部線條。