盡管很多婦女的高矮不同，形態(tài)各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經(jīng)常變化運動器械做一些如健美球，核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。

新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。 在現(xiàn)實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經(jīng)常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。

做多少次？

按照列出的練習次序每周做3至5次。 前2項是為后面育難度的練習熱身。 每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。 扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

你需要什么？

墊子， 浴巾，手巾。

在哪兒做？

如果你在健身房鍛煉身體，你可能發(fā)現(xiàn)健身房很難找到合適的地方做新的練習。 特別是如果你比較關(guān)注自我或者沒有別人做同樣的練習使你感到不自信的時候：先在家做；感到舒服的話，再去健身房做。 這些練習方式對加強柔韌性和腹部鍛煉最有好處。如果你正好在有鏡子的有氧操教室練習，也很好，可以觀察自己的形態(tài)和動作。

優(yōu)雅的平坦腹部操

躺在一條縱放著的浴巾上，頭靠近浴巾上部邊緣，兩手各抓住浴巾一角。膝蓋彎曲，兩腳平行放在地板上。用浴巾支撐著抬起頭，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜著)，同時吸氣，呼氣，讓肚臍貼向脊柱。保持這個姿勢，左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直，同時吸氣。腿收回成彎曲姿勢，呼氣。

右腿重復同樣的動作。交替換腿。要注意的是伸腿時吸氣，收腿時呼氣，每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱。

直升飛機式平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦后。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。

保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重復以上動作。

彎膝平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放松，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣，膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。

呼氣，伸直腿，抬起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然后再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側(cè)重復以上動作。交換著做10組。