國際權(quán)威女性機構(gòu)調(diào)查顯示:通過最適合的運動方式-94%的女人能獲得情緒;87%的女人能提升身體，我們將這些適合女人的運動方式簡稱：“W”運動。

W運動：拒絕男性參加。比如休伊特被禁止參加WTA的比賽。的許多東西我們都可以用“拿來主義”，

但有些東西我們卻從不想據(jù)為已有，比如他胳膊上突起的肌肉塊，長在他那里我們看一看、捏一捏、咬一咬，興奮！長在我們自己身上？就像做夢長了胡子，極惡！運動也要男女有別！從現(xiàn)在開始，我們只做“W”運動。

忘掉數(shù)的概念：我們天生討厭數(shù)字，尤其是刻板的數(shù)量。你以往的教練是不是總要求你做滿足夠的次數(shù)？追求次數(shù)，是一種典型的自我控制，現(xiàn)在就炒了他！

W運動的觀點是反對壓力

有壓力的運動就像不可能實現(xiàn)的節(jié)食計劃，一旦不能達到，很容易放棄。計算次數(shù)，簡直就是浪費時間，自我打擊，到最后難免自暴自棄。縮短你的鍛煉時間，不要給自己壓力，哪怕你只是從辦公桌后跳到了辦公桌前，也是一次鍛煉，感覺不錯！

骨盆提拉：是不是有笑得尿了褲子的經(jīng)歷？可笑嗎？一點也不!因為我們骨盆周圍的肌肉很弱，偶爾會失去控制，最麻煩的是隨著年齡、懷孕、產(chǎn)后這種現(xiàn)象會更頻繁。

W運動專家提醒我們：每隔一天做3～5分鐘的KEGEL練習(xí)――收縮肛門和陰道區(qū)域的括約肌（擠壓→放松→擠壓）。每次擠壓收縮持續(xù)時間越久越好，為了每次都能堅持較長時間的收縮，注意收縮過程不要屏氣。無聊的會議、等待上菜的空閑……這項小運動完全可以在神不知鬼不覺中完成。除了能解決笑的尷尬，還有助于性愛，因為括約肌練習(xí)可以促進陰道血液循環(huán)、起到潤滑作用。

和朋友一起運動：W運動的觀點是運動過程生產(chǎn)快樂。任何能夠讓你感覺快樂的方式都是正確的。研究認(rèn)為女人更愿意和朋友一起運動，和朋友一起運動不僅運動效果提升很快而且心情也相對愉快。尤其是合作項目或團隊項目，女子組合成績往往好于男子組合。

向外伸展：注意啦！這里的伸展不是彎曲、變形身體，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一樣地向外伸展！我們比更靈活，我們更善于瑜伽、普拉提這類運動。我們常常炫耀自己多么靈活，可是太靈活了反而會弱化關(guān)節(jié)，尤其當(dāng)我們用力的時候，過于靈活的關(guān)節(jié)會顯得更軟弱。現(xiàn)在開始向外伸展你的肢體，而不是單純地彎曲。

特別提醒：如果你花了很多的時間也不能讓身體達到某一個姿勢，馬上放棄，或許你的身體根本就達不到這種可惡的姿勢，換一個讓自己舒服的。

上半身：我們一心只想著練出緊翹的臀部、纖細的腰、修長的腿，總是將目光集中于下半身，上身除了胸部我們統(tǒng)統(tǒng)將其最小化。我們是不是過于討好了？

3個理由讓我們將練習(xí)轉(zhuǎn)到上半身

●每5個人中有4個人在一生中會經(jīng)歷背痛，而且這個風(fēng)險隨著年齡的增長會增加。

●上半身力量練習(xí)可以獲得健康心臟，減少患糖尿病的幾率和不良的LDL膽固醇并且降低血壓。

●久坐不動，椎間盤的輕微壓迫，會使得背部和腹部肌肉變得松弛難看。

平衡上下身的練習(xí)。上身練習(xí)以力量練習(xí)為主，背部、肩部、手臂都得照顧到，一周2～3次，每套動作要練到筋疲力盡才算OK。

不公平！如果我們和同樣進行45分鐘快走，進行同樣的天數(shù)、同樣的時間，結(jié)果是燃燒的卡路里比我們多！的新陳代謝比女人快10%，女人儲存脂肪的酶比多，瘦肌肉含量少，雌性激素水平高，脂肪更容易儲存在臀部和大腿……的確很殘酷，為了減掉脂肪，我們必須比做得多，流汗多。

三種跑步的方法幫我們多流汗、減脂肪

●長時間有氧練習(xí)，中、慢強度，45～60分鐘，一周至少一次;

●加大強度節(jié)省時間，快速運動15～20分鐘，一周至少一次；

●間歇鍛煉：走5分鐘、跳1分鐘，進行30～60分鐘，一周至少一次。

如果你沒專門的時間用來跑步，也不用發(fā)愁，只要在全天當(dāng)中多動一動就好，一兩分鐘的運動也能“勾起”苛爾蒙，幫助消耗脂肪。一次小動雖然只能消耗20～30個卡路里，幾個月累積下來就多了。