“哎喲，腰酸得不得了……”從走進(jìn)辦公室起，就坐在電腦前一直工作到下班，現(xiàn)在這樣的辦公族比比皆是。等到下班時，就感覺全身酸痛。專家提醒，上班族可以保持正確的坐姿和用厚靠墊來預(yù)防腰酸背痛的發(fā)生。
上班族要學(xué)學(xué)怎么坐

為此，記者采訪了省人民醫(yī)院普外科的杜竟輝主任醫(yī)生。杜主任稱，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁禍?zhǔn)资亲臅r間太久。久坐不動，使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學(xué)學(xué)“怎么坐”。另外，要見縫插針地進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)霓k公室健身操。

杜主任建議，因工作需久坐，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動。另外，有的上班族習(xí)慣蹺二郎腿，但這會使雙腿互相擠壓，妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之就造成了腿部靜脈曲張。同時，還會給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，從而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，通常過一段時間，就會恢復(fù)正常。杜主任建議，除了保持正確的坐姿外，要盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會。

靠墊厚度10厘米最好

醫(yī)生還稱，為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個靠墊，可以緩解腰肌勞損，但使用靠墊也是有講究的，最好用10厘米厚的，另外靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。

現(xiàn)在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的，這樣是為了保證男女都能夠通用，但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合，使得腰、背不能置于同一平面時，最好在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的壓力，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊10分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。

找個理由動一動

有大部分上班族在電腦前一坐就是一天，其實，在一天的工作中，應(yīng)盡可能多的休息，也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找個合理的理由得以短暫休息。例如，將電話放在有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下；將打印機(jī)或是傳真機(jī)搬離自己的辦公桌，當(dāng)需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；另外，還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；當(dāng)重新啟動電腦的時候，也可以離開座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

如果工作事宜安排得合理，上班時就有機(jī)會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，也就不會覺得有那么累了。

本篇文章來源于京華網(wǎng)