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老人健身有講究:3種運動要避開!

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


隨著年齡的增長,很多老人都想要擁有一個健康的身體,所以會選擇去運動養生。老人健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

60歲以上的老年人最好別做以下三項運動:

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關節的損傷。

3、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯后百步走并不適合所有人。從現代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

哪些運動適合老人,要注意什么?

散步和爬樓梯:中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏松悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態,于是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏松的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉,但要注意:

1、勞逸結合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩后再繼續向上爬;

2、登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;

3、注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。

打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練著健身球,瀟灑自如,悠閑安適,堪稱一景。

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