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注意:老人睡不著也得躺著

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


  老人容易失眠,一天下來,常常睡不了四五個小時。雖說這是正常現象,但翻來覆去睡不著,干躺在床上也實在難受。所以,不少老人就會大半夜爬起來,看看電視,看看書,等什么時候困意來了再睡。

  不過,武警總醫院許健陽主任提醒說,老人失眠狀況如果不是很嚴重,即便睡不著也不要急于起床,躺在床上閉目養神,也是一種很好的休息。

  許主任介紹說,影響老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中,疾病因素需要遵醫囑, 采用藥物治療。而非疾病因素,也就是大多數老人的失眠狀況,多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素,隨年齡增加,會呈現出逐年減少的趨勢。所以老年人比年輕人睡眠時間少,是一種正常的生理現象。而旦,對于老年人來說,只要每天能保持三四個小時的深睡眠時間,就足以保證健康了。而其余的睡眠時間,不管是淺睡眠,還是只躺在床上休息,都能起到放松身體的作用,并且對緩解失眠也有效果。因此,睡不著也不要急著起床,靜靜躺著才是對付失眠的最佳方法。

  另外,正常人每天8小時睡眠,通常以2~3個小時為界線,按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規律進行。人的深睡眠時間,主要集中在正常睡眠后的第2—3個小時。所以,許主任建議,老年人應該在每晚12點之前上床睡覺,以保證睡眠質量。

  (摘自《生命時報》文/崔佳)

  不妨散淡一點

  佚 名

  有位名人說過:并非所有的事情都值得全心全意去做,實際上,對一些事情不妨三心二意,隨隨便便,生活上散淡一點。

  對老年人來說,散淡是一種幸福。散淡,是心緒的解脫。半生辛苦,青春不再。坦然面對逝去的歲月,明白滄海桑田,光陰無情,看得清天下,舍得下自我。要超越塵世的喧囂,“定乎內外之分,辨乎榮辱之外”,心如止水,不滯于物??稍S多老人就是不善于把自己“散淡”下來,為生活中一些不如意的小事而徹夜不眠,為一個門球失誤而數日懊惱,為釣魚空手而歸怨天尤人,為輸一盤棋而悔恨不已……其實,應該想到:球沒打好,但活動了筋骨,增強了體質;魚沒釣到,卻考驗了耐性,呼吸了新鮮空氣;棋雖輸了,但也鍛煉了腦子,增進了友誼……學會散淡一點,可以化解許多不快的事情。這樣,不但可以使晚年生活釀出一種味道、活出一種境界來,而且對于老年人的身體健康也一定大有益處。

  散淡不是不負責任和不講原則,不是無理想、無追求,更不是懶散、頹廢。散淡是成熟、老練、通達和睿智。

  (摘自《中國老年報》 文/佚名)

  夏季養生先養脾

  經 華

  中醫認為,夏天人體消耗較大,需要加強脾的“工作”,才能不斷地從食物中吸收營養。同時,夏天人們大量食冷飲和瓜果,易損傷脾胃,有很多人容易“苦夏”,表現為不思飲食、乏力。而通過健脾益氣則往往能達到開胃增食、振作精神的效果。

  醒脾法:生蒜泥10克,糖醋少許,飯前拌食,有醒脾健胃之功,而且可預防腸道疾病。也可用山楂條20克,生姜絲5克拌食,有消食開胃之功。還可用香菜125克,海蜇絲50克,食鹽糖醋少許拌食,有芳香開胃健脾之功。

  護脾法:選用各種藥粥護脾益胃,如蓮子、白扁豆、薏米各50克煮食,或銀耳、綠豆各20克、百合10克,糯米100克煮粥食用,或山藥、茯苓各50克,粳米250克炒焦煮粥食。

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