5種助眠飲食提高睡眠質量
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
睡覺時從一出生就開始做的事,也是沒出生的時候就開始做的事。正常人每天睡眠需求大約8小時,因人而異也有所不同,小孩睡得多謝,老人睡得少些。
我們大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的,而睡眠的質量又影響我們工作和生活中的精神狀態。如果睡得好,一天的疲勞能在夜間釋放,白天自然神采奕奕;而睡得不好,就會精神不振、呵欠連連,注意了也不集中了。
睡得時間長不代表睡得好,好的睡眠質量才是放松身心的方式。那么如何獲得優質的睡眠呢?
1、安眠藥、飲酒不能提高睡眠質量
常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷;酒精能促進入睡但是醒來以后容易昏昏沉沉,而且飲酒對身體不好。
2、若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。現推薦幾種僅供參考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
雖說這些食物能促進睡眠、提高睡眠質量,但是也不宜多吃。因為睡前吃的多反而影響睡眠,就如中醫上講的“胃不和則臥不安”。
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