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睡眠質量差 當心飲食惹的禍

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


優質的睡眠是次日高效工作的前提。可是,不少人晚上總是睡不好,這是什么原因呢?專家表示,導致睡眠障礙的原因來自很多方面,其中睡前飲食就是最主要的一個,那么,睡前有哪些飲食禁忌呢?

【睡前飲食禁忌】

1、忌油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。

2、忌辛辣食物

辛辣食物,如辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3、忌咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

4、忌酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

5、忌有飽腹作用的食物

有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

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