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睡覺打呼嚕并不少見，但是很多人卻不以為然，認為打呼嚕沒什么。其實經常打呼嚕也是一種病，而且睡覺打呼嚕是會影響到其他人的。那么如何才能讓自己不打呼嚕呢?

睡眠呼吸暫停，我們俗稱打鼾，酒精和肥胖跟睡眠呼吸暫停有著密切聯系，截至目前，我們國家對睡眠呼吸暫停沒有給予足夠重視。不夠重視體現在幾個方面，其一，就是公眾對這種病缺乏了解，其二是醫療設施的差距。那么我們應該如何防治睡眠呼吸暫停呢?

哪類人最容易呼吸暫停?

各大醫院接診統計資料顯示，睡眠呼吸暫停綜合征主要高發在30到60歲年齡段人群當中。伴有以下特征之一的“呼嚕高手”須特別注意：

1、肥胖人群。

肥胖人群由于咽喉腔下部脂肪堆積和肌肉松弛，造成咽喉腔非常狹窄，呼吸受阻產生呼吸暫停癥狀。這也是目前不少青少年學生因為營養過剩出現嚴重打鼾癥狀甚至呼吸暫停的重要原因。同時這種疾病又會導致人體內分泌紊亂，進一步肥胖，出現惡性循環。

2、下頜骨發育不良。

下頜發育不良如小頜畸形、下頜骨后縮都會導致氣道狹窄，引起呼吸暫停。

3、鼻、咽部疾病患者。

患有扁桃體肥大、鼻息肉、鼻甲腫大、鼻黏膜充血肥厚等病癥的患者會導致鼻腔、咽腔通氣性差，因此引發睡眠呼吸暫停。此類患者在耳鼻喉門診最為常見。 #p#副標題#e#

健康生活方式預防睡眠呼吸暫停

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒可能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%-18%以上。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、鼾癥病人還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。