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晚上翻來覆去睡不著?數(shù)綿羊從一數(shù)到一千?看著窗外從星星到日出每天躺上床就覺得絕望透了，那么對(duì)于這樣睡眠質(zhì)量不佳或者失眠的狀況我們要怎樣改善呢?

睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點(diǎn)：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會(huì)覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來時(shí)感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì)讓我們產(chǎn)生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。

而在睡覺時(shí)播放輕柔的輕音樂對(duì)于步入睡眠絕對(duì)是有幫助的，清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也。"音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設(shè)好"定時(shí)關(guān)閉",然后躺下，邊睡邊聽。 #p#副標(biāo)題#e#

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實(shí)，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《琵琶語》、《coming home》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對(duì)各種失眠均有改善作用。

溫馨提示：

保持良好的睡眠環(huán)境，放松身心調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)在睡前不胡思亂想，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看恐怖刺激的影視劇等等，對(duì)于溫馨入眠都是有幫助的。