清明節(jié)來臨，大家紛紛回老家祭祖，清明節(jié)登山是免不了的，登山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。拜祖先健身三不誤！

　　登山屬于有運動，能使血液中的蛋白增多，增強力，幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進，動作不可進行反復(fù)彈震。

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　3.活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　登山的強度

　　測試表示，登山時所消耗的強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

　　要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學(xué)的登山對強度的要求是讓心率保持在（220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。所以，登山時如感不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。