1.起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性。

　　2.早餐：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

　　3.上班途中：出門以后，我們可以進行快步走，提高的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關(guān)節(jié)。

　　4.等車或車中：在等車或是在車里不要坐著，手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　5.上班中：下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下的和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少和的發(fā)生。

　　6.下班途中：快走到車站后，進行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

　　7.回到家中：吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步，最好在戶樹木較多的地方，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準備休息了。

　　看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

　　其實健身是時時處處存在的，是我們要時刻擁有健身的意識和學的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）