在公交車上，或者在某處等人，你都會做什么？千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做運(yùn)動。每天堅(jiān)持鍛煉就會收到意想不到的效果。資深私教在這里為大家提供幾種運(yùn)動方法，隨時(shí)隨地可以瘦身。

　　舉臂運(yùn)動

　　很多女性出時(shí)都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做５遍，重２－３組。

　　收腹運(yùn)動

　　將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到５再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。１分鐘重復(fù)做１５－２０次，直到腹部有感為止。此運(yùn)動可以有效鍛煉腹部肌肉。

　　單足站立

　　單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，１０秒更換１次，重復(fù)做１２次。此運(yùn)動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

　　握拳運(yùn)動

　　用力握拳再張開，使整個(gè)手臂肌肉部有感。１分鐘重復(fù)做３０至４０次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動；三是兩肩一上一下后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）