辦公室的白領人員中大多是知識層次高，年輕干練，理當年富力強。朝氣蓬勃，不應有什么病。可是工作節奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應競爭性的環境和生活會日以繼夜地工作。平時都業務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時時刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之可以出現腦貧血。視力下降的同時也還可以出現包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。ＪＫ８８８網站根據白領們的工作特點和多發病狀編制了一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調查研究，從白領的實際出發，有很大的針對性，而且操作簡便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習操練和探索，持之以恒，一切白領們的多發病，常見病和職業病是可以克服的。

　　第一節：頭發頭皮的按摩

　　白領們腦力消耗特別大，根據中醫理論腦為君主之官，神明出焉以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后梳頭左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

　　第二節：眼睛按摩

　　先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節保健按摩可以重復一次。

　　第三節：轉睛動作

　　緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環，對長期從事熒光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

　　第四節　轉頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾１０１５次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

　　第五節　伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

　　第六節　提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　上述操練主要針對白領們久坐久視的弊病。其實久坐影響機體的臟器功能。遠不止如此，美國的一項研究表明，平時坐著不活動的男子死于心臟病發作的可能性比經常活動者大二倍。為了您的全身健康和體力的長治久安，還要調整您的坐的時間。原則上要每坐兩小時后起身散散步，進行體操等全身性活動約２０分鐘再繼續工作。工余休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預防和克服白領們不應發生的職業病。過去各種職業病都發生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他們也掌握不了。于是嚴重危害工人健康的職業病如矽肺、苯中毒、石棉肺等還要經常發生。白領先生的知識層次高，防治知識相應也掌握快。所以說一切白領病應該是可以預防的。