相信大家對踢拳（Kick Boxing）一點也不陌生，這帶氧運動雖然有效減重，但體力消耗較大，對于一些平日少運動的人來說，可能會感到有點吃力。新概念的慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），以Kick Boxing的基礎(chǔ)動作為主，再配合相關(guān)的小型運動設(shè)備，演變出更多動作，更為適合入門者。

新概念的慢速踢拳

新概念的慢速踢拳，一樣對身體有不少好處，如增加心肺功能，加速血液循環(huán)等，由于運動時脂解激素分泌會上升，有助身體排出廢物，改善水腫，并能增強(qiáng)肌肉力及肌力訓(xùn)練，預(yù)防肌肉勞損。

一、Jab刺拳

 

工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。

向兩方各出直拳

然后改為由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

二、Front Kick前踢

工具：橡皮筋將橡皮筋套住雙腳，左腳踏后，與右腳呈約45度。

雙手處于戒備狀態(tài)

雙手處于戒備狀態(tài)（On Guard），眼向前望。先將左腳踢起并把膝頭屈曲，呈約90度。功效：可訓(xùn)練平衡力，以及單腿耐力。

左腳繼續(xù)向上踢

雙手姿態(tài)不變，眼向前望。左腳繼續(xù)向上踢，要盡量把橡皮筋拉直，但雙手姿態(tài)不變，眼向前望，期間要收腹。4個慢速踢拳動作 鍛煉肌肉排毒

 

三、Slalomed Kicking 8字滑步

 

工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學(xué)員站在第一個雪糕筒后面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然后起左腳踢向前方導(dǎo)師手持的腳靶，并需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。

以右腳起踢

學(xué)員越過第一個雪糕筒后，導(dǎo)師會移步到第二個雪糕筒旁邊，學(xué)員轉(zhuǎn)以右腳起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，學(xué)員必須越過阻礙物，有助訓(xùn)練其運動協(xié)調(diào)能力。這動作亦以訓(xùn)練心肺功能為主。
　四、后踢 Back Kick

 

工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度；導(dǎo)師則拿著腳靶，站在學(xué)員的后面。

慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎(chǔ)動作及小型運動設(shè)備，混合成多變化組合動作，節(jié)奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學(xué)員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強(qiáng)化肌肉，達(dá)致體適能的指標(biāo)。

課程導(dǎo)師Angela Yiu表示：“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉松散等，皆可發(fā)揮不錯的功效，而且對改善身體線條尤其有效，更可提升身體協(xié)調(diào)性及平衡力等。”