瑜伽動(dòng)作是大部分女性喜愛的運(yùn)動(dòng)方法，那么瑜伽簡(jiǎn)易又健身呢?今天為大家介紹幾組簡(jiǎn)單有效的瑜伽小動(dòng)作，讓你輕松健身養(yǎng)生，快來學(xué)習(xí)吧。

第一式：橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松。

雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

第二式：腰背拉伸

俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

第三式：跪姿伸展

跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

以這種方式交替10-12次，做2回。

第四式：?jiǎn)♀徦ρ?/strong>

站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。

彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。

重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

第五式：俯臥支架式

趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。

支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。

將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

每回重復(fù)3-4次。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!