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4個(gè)動(dòng)作鍛煉肩關(guān)節(jié)防治肩周炎

時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的生活環(huán)境中,不少的上班族都被肩周炎這一職業(yè)病所困擾。那么得了肩周炎怎么辦呢?只要在平時(shí)常做以下四個(gè)動(dòng)作就可以幫助鍛煉肩關(guān)節(jié),防治肩周炎。

1、梳頭。這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額-頭頂-枕后-耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

2、搓背。患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背,而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

3、端肩。端肩動(dòng)作,先做一側(cè)肩部,然后再做另一側(cè),左右交替進(jìn)行,每次做20次以上,端肩能起到緩解肩痛的作用。

4、劃圈。兩只手臂交替進(jìn)行,做上下左右方向劃圈都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行,每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。

以上四個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單可行,可讓你在上班之余就能防治肩周炎,而已患有肩周炎的你還不趕緊試試。

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