副標(biāo)題#e#

肺是*重要的器官，肺活量是衡量一個人身體素質(zhì)的指標(biāo)。肺活量越大表明身體越健康。所以對于老年人而言經(jīng)常鍛煉肺活量很有必要，這樣有利于預(yù)防肺部疾病。接下來小編就為大家推薦助老人強體益壽的健肺操，一起來了解一下吧。

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。 #p#副標(biāo)題#e#

4、雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

以上就是對助老人強體益壽的健肺操的介紹，希望對您有所幫助。老年人在做這項健肺操時要以腹部呼吸為主，做完一套動作以后要注意適當(dāng)休息。