便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間或排便間隔時間延長為臨床特征的一種病癥。主要表現(xiàn)是大便次數(shù)減少，間隔時間延長，或正常，但是糞質(zhì)干燥，排出困難;可伴見腹脹，腹痛，食欲減退，噯氣反胃等癥。有沒有妙招可以改善便秘現(xiàn)象?腸胃不舒服會導(dǎo)致便秘，身體不健康也會導(dǎo)致便秘，便秘不但會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)沉積，也會讓身體負(fù)擔(dān)日益加重。由于便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。那么如何改善便秘體質(zhì)呢?這里交給你11手緩解便秘的高招。

十一種緩解便秘的妙招

1.運(yùn)動加快腸胃蠕動

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動，就能有效緩解便秘。

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5.蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制，自然告別便秘。

6.站立辦公一小時

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7.堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9.巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

10.控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運(yùn)動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

11.每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。改善身體體質(zhì)，有利于不再便秘，注意身體健康，友情提示：有空沒空多喝水，多吃水果蔬菜等纖維素含量高的食物，預(yù)防便秘療效好。