99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

壓力之下心理自救

時(shí)間:2024-10-19  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    壓力雖然看不到,摸不著,但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn),但是,壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等障礙,乃至心理。

    常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力來(lái)源:工作負(fù)荷當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;當(dāng)你每天都要加班,愛(ài)人出差,孩子又生病了的時(shí)候;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無(wú)反顧地認(rèn)可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。

    人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺(jué)得心理疲勞。 職位升遷當(dāng)你業(yè)績(jī)突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。

    環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作。殊不知,長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。

    自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

    生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們,心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí),特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下,無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌,對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專家還指出,性格與心理密切相關(guān),性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

    心理自救處方

    為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),解除心理疾患,不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上,是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

    掌握必要的心理健康知識(shí)。如正確地自我評(píng)價(jià),合理地制定目標(biāo),量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間,盡量減少工作量;生活    有規(guī)律,體育運(yùn)動(dòng)適度,以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。據(jù)悉國(guó)家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習(xí),他們的目標(biāo)是通過(guò)掌握心理學(xué)知識(shí),教育子女,增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

    形成張弛有度的生活方式,及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開(kāi)闊,保持樂(lè)觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,以緩解和消除緊張情緒。
 
    通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴營(yíng)養(yǎng)品。

    學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,對(duì)消除壓力,緩解癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等,可以怡人情志,調(diào)和氣血,利于健康。

    建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大,心理承受能力有限,則需進(jìn)行專門(mén)的心理疏導(dǎo)或治療。

    不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu),不斷完善自我,提升自身競(jìng)爭(zhēng)力,才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。

    及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展,合理安排生活節(jié)奏。一般來(lái)說(shuō),30歲左右被稱為“職業(yè)錨”,即30歲前變換工作,尋找自己的“生長(zhǎng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來(lái),是為創(chuàng)業(yè)階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè),則以守業(yè)為主。年過(guò)50,可以考慮為退休做準(zhǔn)備,培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。葉斌(華東師范大學(xué)心理咨詢中心主任)滟波 心理解救三層面 首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源,然后從三個(gè)層面進(jìn)行排解。

    專注工作一天之后,通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末,到近郊旅游,開(kāi)展休閑運(yùn)動(dòng),給心情放個(gè)假。

    改善工作效率,加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力。只要在職,就不能放棄學(xué)習(xí),通過(guò)學(xué)習(xí)才能減少對(duì)未來(lái)的后顧之憂。
 
    在現(xiàn)代新型工作方式之下,生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需,但不是全部。記住,每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂(lè)。

標(biāo)簽:

掃一掃在手機(jī)打開(kāi)當(dāng)前頁(yè)
無(wú)相關(guān)信息
保健知識(shí)

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼
兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼

企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開(kāi)戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買(mǎi)

關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問(wèn)題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117