下面這種尤其適合男士的法，據(jù)說百試百靈，不妨試試吧：

　　一、仰面平躺， 雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起坐50?100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊握椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10?20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。