時令進入夏至，我國大部分地區都要面對酷暑煎熬的考驗。在這個酷熱難熬的季節，老年人和身體虛弱者只有采取一定的保健措施，才能安度盛夏。

　　首先要做到早睡早起，適當增加午睡時間。

　　盛夏白天時間長，夜晚睡眠時間短，老弱者應盡量做到早睡早起，至少保證每天能有7小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進行戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，可以用午睡彌補夜間睡眠時間的不足。醫學專家稱，夏天午睡能夠有效降低腦溢血和冠心病的發生率。

　　第二，注意護陽，防止受寒。

　　唐代醫學家孫思邈先生說過：“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷。”基于這一理論，老年人在盛夏時冷飲要盡量少吃；用電風扇是盡量用輕柔的微風，最好是以手搖扇取涼；使用空調的家庭，空調不可調得過低，使用時間不宜過長；室內宜經常通風換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多，不可洗冷水澡。因為盛夏季節，人的體表毛細血管擴張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會收縮關閉，使體內存在的大量余熱散發不出來而導致中暑。有資料表明，夏天洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

　　第三，調整飲食保護脾胃。

　　盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，容易造成消化不良，導致食欲減退。因此老年人在這個季節應盡量多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫；蓮子粥能滋陰養神，清熱解暑，還能醫治燥熱失眠；紫菜湯不僅能清暑熱、補身體，對動脈硬化、高血壓也有一定的醫療作用；用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是胃腸虛弱之人補養的妙品；每天使用一些帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過多，對汗腺有一定的收斂作用。雖然在夏季強調飲食宜清淡，但對于老年人來說，過于清淡滿足不了身體的營養需求，因為隨著大量汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出。因此，老年人包括身體虛弱者，在夏天適當吃些瘦肉、魚類、蛋類來補充營養的消耗，還是很有必要的。

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　　第四，要學會科學地補水。

　　水在人體內起著至關重要的作用。水維持著人體內正常的生理功能；水和其他物質構成血液、淋巴液，負責把營養輸送給全身；由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營養；體內代謝物的清除也有賴于水的幫助；水能保持肺泡的濕潤，有利于呼吸；水是全身各關節的潤滑劑，更是神經系統的緩沖劑。盛夏人常常大汗淋漓，特別是勞動鍛煉之后，體液消耗極多，若不及時補水會嚴重影響健康。體內缺水，會使血液濃縮，血流變緩，出現血栓現象，從而加大腦血栓、冠心病的發病率；會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染；容易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體的衰老；還會使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便干燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此，老年人在夏季要學會科學的補水。

　　需要提醒的是，老年人對體內缺水反應能力低，若到渴急了才喝水已為時過晚，應采用“多次少飲”的補水方法。這是因為人的體液是逐漸消耗的，所以一次喝水不能過多，否則會引起“水中毒”現象，出現胃腸不適、頭暈腦脹等癥狀。

　　老年人活動量較少，體內含水量也相對的少些，每天補水2500毫升就可以了。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發生。飲水半小時后，水已經吸收入血液之內，此時進食會吃得更香。

　　溫馨提示：

　　美國生理學博士約翰研究發現：20℃—25℃的白開水與生物體內細胞中的水性質很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加。這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內的脫氫酶活性增強，及時清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。另外，豆漿、淡茶水也為盛夏補水的最佳飲料。

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