能夠擁有健美的，是很多女性所希望的，誰都想讓自己的乳房看起來健美，誰都希望自己的乳房健康，不會有誰愿意成為飛機跑道，更不愿意讓別人稱自己為“太平公主”。究竟怎樣能使乳房既健美又健康呢？別急，美乳速成班開課了。

    循環訓練法

    這種方法是在每次訓練時，根據具體情況，選擇若干不同的器械，做用力方向不同的動作，按逆時針方向組成環狀的訓練程序。一個項目練完1組后，換下一個項目，依次輪換練習。

    從杠鈴臥推到啞鈴擴胸作為一個循環，共7個動作。這7個動作都可增加乳房的健美。每次訓練時，可根據器械和時間的情況，選擇6~9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作，練2~3個循環。每個項目完成一組后，休息1~2分鐘，再進行下一個項目的練習。每項練習以能完 成10~15次為宜。一個循環完成后，休息2分鐘，再做下一個循環練習。

    這種方法的特點是：能增強肌肉力量和耐力；練習有趣味，不枯燥；肌肉局部負擔量不重，不易疲勞；可隨時調整練習項目，調節運動量，故對初參加健美運動和基礎較差的人特別合適。需注意的是，安排練習時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起，應分開交叉進行。

    例如：引體向上后不宜安排杠鈴彎舉，杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動作等。另外，訓練時每個項目之間和每個循環之間的間隔時間應盡量短些，不宜過長，這樣訓練效果更好。