青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)4至10厘米，并且使體態(tài)更優(yōu)美。所以青少年可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

　　2、彈跳運(yùn)動(dòng)：人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

　　3、伸展運(yùn)動(dòng)：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3至5次。