現(xiàn)代生活的快節(jié)奏感覺讓整個(gè)生活中都加快了腳步，路上匆匆忙忙的路人、各種快餐食品、馬路上快速飛馳的車輛……生活都在變“快”，這種快讓我們錯(cuò)失了一些路邊的風(fēng)景，人與人之間的交流。面對(duì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活，我們更應(yīng)該把握運(yùn)動(dòng)的速度，做做“無汗運(yùn)動(dòng)”讓身體得到放松，更好的投入到新的生活中。

慢跑或快走：

不受地點(diǎn)限制，健身時(shí)段、時(shí)間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：

平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。

瑜伽：

男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢(shì)平穩(wěn);能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。

提腳跟：

盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。

抬頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。

伸展肩臂：

聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對(duì)放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

逛街：

滿足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。

家務(wù)健身：

充分利用家務(wù)勞動(dòng)，同樣能夠健身。

值得一提的是，“無汗運(yùn)動(dòng)”可以分期進(jìn)行。美國一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運(yùn)動(dòng)”持續(xù)30分鐘，或兩個(gè)15分鐘的“無汗運(yùn)動(dòng)”，乃至3個(gè)10分鐘的“無汗運(yùn)動(dòng)”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。

 

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